一、心态调整

1. 接受假期结束的事实
   • 国庆小长假的轻松愉悦与工作的紧张忙碌形成鲜明对比，首先要从心理上接受假期已经结束的事实。告诉自己这是生活的正常节奏转换，积极面对即将到来的工作任务。
   • 可以回顾假期中的美好回忆，但不要过度沉浸其中，而是把这种积极的情绪转化为工作的动力，例如想着通过努力工作可以为下一次的假期积累更多的资源或者实现更多的目标。
2. 调整工作心态
   • 从假期的休闲心态转变为工作心态。在假期中，我们可能更加随性、放松，而工作需要专注、严谨和责任感。在上班前一天或者上班当天早上，给自己一些积极的心理暗示，如 “我已经准备好迎接工作的挑战”“工作能让我实现自我价值” 等。

二、身体状态的恢复

1. 调整作息时间
   • 国庆假期可能打乱了正常的作息时间，回归工作前需要重新调整。在假期最后一两天，逐渐提前睡觉时间，将起床时间调整到与正常工作时一致。例如，如果平时上班需要早上 8 点起床，那么在假期最后一天就按照这个时间起床，以适应工作节奏。
   • 避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间。一个充足的睡眠能够让身体恢复活力，提高工作时的精力和注意力。
2. 健康饮食
   • 假期中可能摄入了较多的油腻食物或者零食，回归工作时应调整为健康的饮食模式。多吃蔬菜水果、全谷物食品和富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类等。
   • 合理安排三餐时间，避免不吃早餐或者晚餐过晚的情况。健康的饮食有助于提高身体的代谢功能，为工作提供充足的能量。

三、工作内容的衔接

1. 回顾工作进度
   • 在开始新的工作任务之前，先回顾一下放假前的工作进度。查看未完成的任务、项目的进展情况以及与同事或客户之间的沟通记录等。这有助于我们迅速找回工作状态，明确工作方向。
   • 如果放假前有正在进行的项目，可以与团队成员进行简短的沟通，了解项目在假期中的情况，是否有新的变化或者问题出现。
2. 制定工作计划
   • 根据回顾的工作进度，制定详细的工作计划。将工作任务按照重要性和紧急性进行分类，优先处理紧急且重要的任务。例如，可以使用四象限法则，将任务分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四类，合理安排时间和资源。
   • 为每个任务设定合理的时间节点和预期目标，这样可以提高工作效率，避免拖延。同时，将工作计划与团队成员分享，确保工作的协同性。

四、应对工作压力

1. 积极应对压力源
   • 刚回归工作可能会面临各种压力，如堆积的工作任务、紧迫的工作期限等。要积极面对这些压力源，分析造成压力的原因，并寻找解决办法。例如，如果是因为工作任务太多而感到压力大，可以考虑合理分配任务、寻求同事的帮助或者优化工作流程。
   • 改变对压力的看法，将压力视为一种动力和成长的机会。适当的压力可以激发我们的工作潜能，促使我们更加高效地完成工作任务。
2. 采用减压方法
   • 在工作间隙，采用一些减压方法来缓解紧张情绪。例如，进行短暂的深呼吸练习，每次呼吸持续 5 - 10 秒，重复几次；或者进行简单的伸展运动，放松颈部、肩部和腰部的肌肉。
   • 如果时间允许，中午休息时可以到户外散步 15 - 20 分钟，呼吸新鲜空气，放松身心。