1. 鱼油

• 成分与作用原理：鱼油富含 Omega - 3 脂肪酸，主要是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。这些脂肪酸具有抗炎作用，能够调节身体的应激反应。皮质醇是一种应激激素，当身体处于慢性应激状态时会大量分泌，而 Omega - 3 脂肪酸可以通过抑制下丘脑 - 垂体 - 肾上腺（HPA）轴的过度激活来减少皮质醇的产生。

• 适用人群与剂量建议：适合经常处于压力环境下的人群，如上班族、备考学生等。一般建议每天补充 1000 - 2000 毫克的 EPA 和 DHA，但具体剂量可能因产品浓度和个人情况而有所不同。

2. ashwagandha（印度人参）

• 成分与作用原理：印度人参是一种传统的草本植物，含有多种活性成分，如生物碱、甾体内酯等。它可以调节肾上腺的功能，帮助身体更好地应对压力，从而降低皮质醇的分泌。其作用机制可能是通过平衡神经系统和内分泌系统来实现的。

• 适用人群与剂量建议：对于压力大、焦虑或睡眠不好的人可能有帮助。通常以根提取物的形式使用，标准剂量一般为每天 300 - 600 毫克，但在使用前最好咨询专业人士，因为它可能与某些药物相互作用。

3. L - 茶氨酸

• 成分与作用原理：L - 茶氨酸是一种在绿茶中发现的氨基酸。它能够穿过血脑屏障，对大脑神经递质产生影响，促进大脑产生 α - 波，这种脑电波与放松状态有关。通过缓解紧张情绪，间接降低身体的应激反应，从而减少皮质醇的分泌。

• 适用人群与剂量建议：适合容易焦虑、紧张的人群，尤其是那些需要在压力环境下保持冷静的人，如演讲者、运动员等。一般的补充剂量为每天 100 - 200 毫克。

4. 镁

• 成分与作用原理：镁是人体必需的矿物质，参与多种生理过程，包括神经传导和肌肉放松。当身体缺镁时，神经和肌肉会处于紧张状态，这可能导致应激反应增强和皮质醇升高。补充镁可以帮助放松肌肉和神经系统，减少身体的紧张感，进而降低皮质醇水平。

• 适用人群与剂量建议：适用于镁缺乏人群，如长期饮酒者、老年人和长期使用某些药物（如利尿剂）的人。常见的补充形式有氧化镁、柠檬酸镁等。对于降低皮质醇，一般建议每天补充 300 - 400 毫克，但过量补充镁可能会引起腹泻等不良反应。

5. B 族维生素

• 成分与作用原理：B 族维生素包括维生素 B1、B2、B6、B12 等多种维生素，它们在身体的能量代谢、神经系统功能等方面发挥着关键作用。例如，维生素 B6 参与神经递质的合成，有助于调节情绪；维生素 B12 对于维持神经系统的正常功能很重要。当身体缺乏 B 族维生素时，可能会影响神经系统的稳定性，导致应激反应增强。补充 B 族维生素可以改善神经系统功能，帮助身体更好地应对压力，从而降低皮质醇水平。

• 适用人群与剂量建议：适合饮食不均衡、素食者或长期处于压力状态下可能导致 B 族维生素消耗增加的人群。一般来说，复合 B 族维生素补充剂可以按照产品说明书的推荐剂量服用，不同的 B 族维生素成分剂量有所不同。

在使用任何补充剂之前，建议先咨询医生或专业的营养师，了解其是否适合个人的身体状况、是否会与正在服用的药物产生相互作用等。