对于瘦人来说，增加体重更有效的方法是通过增加摄入的热量和进行适当的肌肉训练。以下是详细的解答：

　　1. 增加热量摄入量：瘦人通常需要摄入更多的热量才能增加体重。选择富含高热量的食物，如谷物、坚果、橄榄油、鱼类、禽类、牛奶、奶酪、酸奶、鸡蛋、豆类和肉类等。增加进食的频率和食量也是一个有效的方法。逐步增加每天的饮食摄入量，确保在每餐中摄入充足的热量。

　　2. 多食用高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养物质。瘦人应该增加蛋白质的摄入量以支持肌肉的生长。推荐摄入一些高蛋白食物，如鸡胸肉、火鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品和豆类等。

　　3. 进行肌肉训练：肌肉训练是增加肌肉质量和体重的关键。通过进行重量训练和力量练习，可以促进肌肉的生长和增强。选择复合动作，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上等，以激活多个肌肉群。z好在专业教练的指导下进行训练，确保正确的姿势和技巧。

　　4. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是增加能量摄入的有效来源。挑选富含复杂碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、米饭、土豆、蔬菜和水果等。确保在每餐中有足够的碳水化合物摄入，以提供能量供应和支持肌肉生长。

　　5. 控制饮食平衡：增加热量摄入的也要确保饮食的平衡。食物应包含足够的维生素、矿物质和其他营养物质。避免过度依赖高糖和高脂肪食物，以免导致不健康的体重增长。

　　瘦人增重更有效的方法是通过增加热量摄入和进行肌肉训练。每天摄入高热量、高蛋白的食物，并进行重量训练以促进肌肉生长。在饮食中保持平衡，确保有足够的营养供给，同时避免过度依赖高糖和高脂肪食物。